運動後の水分補給は必要?

テキストに「運動後にすぐに水を飲んではいけない」と書いています。それはほんとうですか?調べてみました。(对外汉语教材上的一篇文章,最后一句话让人匪夷所思。那么,运动后究竟能不能马上喝水? 以下是有关求证资料。)

運動を終えた後でも、水分補給を忘れないようにしましよう。特に、練習や競技中に水分が不足している場合、筋肉の回復に影響が出る場合もあります。( 运动后,也不要忘记给身体补充水分。 特别是,练习或比赛中,如果身体缺水,会影响肌肉恢复。

運動後はゆっくり水分が補給できる重要なタイミングなので、この時期を逃さず補給することを忘れないようにしましょう。 (运动后是平缓给身体补水的重要时机,因此,记住不要错过这个好时机。)

特に、試合後の水分補給の場合、栄養補給や疲労回復にも効果のあるドリンクを選びという方法もあります。(特别是比赛后补水,可以选择运动饮料,有利于补充营养元素,消除身体疲劳。)

運動の時、汗によって失ったミネラルを補給するため、スポーツドリンクやミネラル豊富な硬水などを補給すると、栄養補給にも効果が期待できます。 (运动时,身体排汗同时也会丢失一些矿物质,选择运动饮料或含有丰富矿物质的天然水,可以帮助身体获得营养。

ただし、硬水を飲み慣れていない人は飲みにくい、胃に負担がかかると感じることもあるため、一度大量に飲まないように注意しましょう。 (不过,不习惯饮用天然水的人,会感到胃不舒服,所以注意不要一次饮用过多。

また、体質に合わないということもあるので、その場合軟水に加えてサプリメントなどでミネラル補給を行うという方法もあります。 (还有,身体不适应天然水的情况,可以饮用纯净水,同时补充一些含矿物元素的营养保健品。

なるほど、 運動後に一度大量に水を飲むと胃に負担がかかることはあるが、水分補給するのは必要ですね。(由此可见:运动后,应少量多次、及时给身体补充水分。 一般性运动后,补充纯净水即可,但如果是激烈运动后,需要补充含矿物元素的天然水或运动饮料。